今年3月21日是第26个世界睡眠日，中国睡眠研究会在当日发布《2026中国睡眠健康研究白皮书》（以下简称“白皮书”），聚焦睡眠质量提升与生活品质改善的深度关联，为全民睡眠健康指引方向。

  睡眠是维系身心健康的核心生理基础，优质睡眠更是解锁美好生活的关键密码。白皮书显示，尽管睡眠困扰仍影响着近半数的成年人，但也发生了积极的转变，越来越多人开始从被动忍受转向主动管理自己的睡眠健康。

  与2024年相比，2025年我国国民夜间睡眠时长为6.97小时，增加7分钟；平均入睡时间在00:10，提前8分钟；觉醒时间为7:27，提前4分钟。电子设备的使用，特别是在大学生等年轻人群中耗时较多，对睡眠存在一定干扰，而规律运动、科学运动、坚持运动、选择适宜的运动方式，对于提升睡眠质量有良好促进作用。

  从人群来看，大学生群体睡眠时间较全人群稍长，达到7.2小时，但偏爱晚睡晚起，凌晨2点后入睡占比达21%，上午9点后出睡的达32%。此外，年龄越大，入睡规律占比越高，其中66岁及以上人群入睡规律占比45%，学生睡眠最不规律，占比高达69.6%。

  白皮书还揭示了睡眠与健康的密切关联。睡眠时长越短，肥胖风险越高，夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例高达41.4%，这种现象在中年人更为突出，夜间睡眠时长不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%。此外，入睡时间越晚，肥胖风险越高，凌晨2点后入睡的人群，肥胖比例达18.4%。调查还显示，运动达标人群，作息更规律，睡眠质量更高。

  据悉，该研究对超25万用户进行分层、随机抽样，抽取原数据量的10%进行分析，从而输出《2026中国睡眠健康研究白皮书》。本次参与研究的用户为18周岁及以上人群，覆盖全国31个省（自治区、直辖市），包括不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群。（记者蔡琳）