【专家学思】

　　作者：王丽娟（民政职业大学党委副书记）

　　随着我国老龄化程度持续加深，老年人的健康需求正在发生深刻变化。过去谈老年健康，更多强调“少生病”“活得久”；今天推进健康老龄化，更应关注其能否独立行走、能否安全转移、能否自主如厕穿衣、能否持续参与家庭和社会生活。换言之，老年健康不仅是生命长度问题，更是生活能力和生命质量问题。

　　在这一背景下，银发健身的价值需要被重新认识。它不是普通健身的“低配版”，也不是简单地多走路、多跳操、多出汗，而是一项关系功能维护、失能预防和生活尊严的系统工程。人体体能下降并非单一的自然衰老，而是肌肉力量、骨密度、关节功能、心肺储备、平衡能力和神经反应等多系统共同变化的结果。对许多人来说，跌倒、骨折、膝关节损伤等意外，往往不是因为“不运动”，而是因为“运动不科学”。因此，银发健身的首要目标不应是追求强度和成绩，而应是围绕日常生活能力开展功能维护：让他们站得起、走得稳、转得安全、动得持久。这正是从传统“延年益寿”观念转向现代“功能重建”和“主动健康”理念的关键所在。

　　当前，广大老年人参与健身的积极性不断提高，但科学指导和服务供给明显不足。一方面，公园、社区、广场上的老年健身活动日益普遍，太极拳、八段锦、广场舞、快走、骑行等成为他们的日常生活方式；另一方面，运动方式随意化、器械使用经验化、风险识别薄弱化的问题比较突出。一些人把“走得多”等同于“身体好”，长时间暴走导致膝关节负担加重；一些人把社区器材当作“压腿神器”，过度拉伸反而造成软组织损伤；还有一些合并慢性病的老人盲目参加高强度锻炼，增加心血管疾病风险。

　　科学的银发健身，应当遵循运动处方逻辑，重点包括有氧运动、抗阻训练、平衡训练和柔韧性训练四类内容。有氧运动用于维护心肺功能，但应坚持中等强度和可持续原则；抗阻训练不是举重，而是通过弹力带、坐站训练、小哑铃等方式延缓肌少症；平衡训练直接关系跌倒预防，需要在安全保护下循序渐进；柔韧训练则应强调缓慢、轻柔、无疼痛，避免追求“拉开筋”的错误观念。

　　同时，社区健身器材的适老化问题也不容忽视。许多器材看似“全覆盖”，但在高度、阻尼、握把、防滑、回弹设计及安全提示设置上，并未充分考虑老年人的身体特点。真正适合他们的健身服务，不仅应“有场地、有器材”，更应“会评估、会指导、会干预、会保护”。

　　推动银发健身高质量发展，关键在于从单一活动供给转向服务体系建设。

　　首先，应把专业评估作为入口。开始规律运动前，应结合年龄、慢病状况、骨关节功能、平衡能力、既往跌倒史等进行风险分级，避免“一套动作所有人都练”。对高龄、失能边缘、术后康复、慢病共存等群体，更应由医生、康复治疗师、运动指导人员和养老服务人员协同制定个性化方案。

　　其次，应把社区作为主场景。老年健身不能只停留在医院康复科，也不能完全依赖商业健身机构，而应融入社区养老服务、基层健康管理和家庭支持之中，形成“医疗—社区—家庭”联动机制。

　　再次，应把人才培养和标准建设作为基础工程。当前基层真正懂老年医学、运动康复、康复辅具和适老化器械的人才仍然不足，亟待培养一批既懂健康评估、又懂运动指导，还懂养老服务场景的复合型人才。职业本科院校在这方面具有鲜明优势，可以围绕智慧健康养老、康复辅助技术、社会工作和社区服务等专业方向，推动课程、实训、场景、标准与产业协同发展。

　　最后，应理性看待智能化。可穿戴监测、跌倒预警、步态分析、居家康复平台等技术，能够提高风险识别和远程指导能力，但技术应用必须坚持适老化导向，不能让复杂操作制造新的数字门槛。面向深度老龄化社会，银发健身不是休闲活动的简单丰富，而是降低失能风险、减轻家庭照护压力、提升社会活力的重要支撑。让更多人动得科学、动得安全、动得有尊严，既是健康中国建设的重要内容，也是积极应对人口老龄化的基础性工程。

　　《光明日报》（2026年07月28日 07版）