【新闻随笔】高温天气，学会为情绪降降温

　　【新闻随笔】

　　作者：张永宁（中国气象局高级工程师）

　　盛夏时节，热浪滚滚，可能中暑的不只是身体，还有情绪。近日，中国天气网发布“全国情绪中暑预警地图”，提醒公众关注暑热天气对心理健康的影响，及时为情绪“消暑降温”。眼下正是“上蒸下煮”的中伏，很多人发现自己似乎脾气见长、心烦意乱、做事效率低，晚上还翻来覆去总睡不着。有医生在门诊中观察到，高温天因情绪波动、睡眠问题来就诊的人明显增多，占比一成到两成。社交平台上，“热得人‘热怒症’都犯了”“越热越闹心”之类的吐槽频频出现，引发大批网友共鸣。

　　所谓“情绪中暑”，是指持续高温、高湿天气下，人的情绪和行为发生显著变化，医学上也有“夏季情感障碍”一说。这并不是矫情，而是有依据的：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，下丘脑负荷大大增加，情绪调节能力随之减弱，人就容易暴躁不安，或是像诗人陆游那样“散发垂两肩，万事弃不理”。

　　今年夏天，高温来得猛烈。整个7月，在省会、直辖市中，重庆、福州、杭州高温日数均超过20天，成都、上海、郑州达到半个月或以上，局地气温甚至突破40℃，新疆吐鲁番艾丁湖站7月21日的气温更是达到50℃。根据中央气象台的预报，8月上旬，中东部大范围高温天气仍将维持，局地最高气温可达39℃至41℃。这意味着，易引发“情绪中暑”的天气还将持续一段时间。

　　“情绪中暑”并非小众问题。有研究表明，夏季约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常。对个人而言，它带来的也不只是一时烦躁，工作效率下降、家庭摩擦增多，长期紧张焦虑还可能引发失眠、头痛、胃痛等躯体症状，甚至诱发或加重心脑血管疾病，陷入身心互相拖累的循环。有几类人群尤其需要被重点关注——快递员、建筑工人、交警等高温下的户外劳动者，本身有焦虑、抑郁基础的人群，以及老人和儿童。

　　对社会而言，持续闷热天气容易让人情绪自控力下降，可能滋生治安纠纷、交通事故等问题。夏天也是“路怒”高发的季节，心浮气躁之下开车更容易“上头”，超速、抢灯等危险驾驶行为随之增多。一入夏，多地交警就发出了高温天气安全驾驶的提示。

　　更值得警惕的是，高温天气并非偶发状况，而是一个长期的趋势。《中国气候变化蓝皮书（2026）》显示，1961年至2025年，我国年平均气温每10年升高0.31℃，极端高温事件自21世纪以来明显增多。气候模式模拟预估表明，未来我国极端高温事件的发生频次和强度整体将持续上升。另外，随着城市建成区不断扩张，城市热岛效应将进一步增强，各大城市群的高温热浪风险持续升高。这意味着，高温带来的心理健康风险可能会继续存在。

　　应对高温，我们向来重视对身体的直接防护，却容易忽略那些不易察觉的情绪损耗。“情绪中暑”虽然相对隐性，但其危害会引发一系列连锁反应，从个人身心健康到社会公共秩序，波及面广、影响深远，需要引起我们的关注。

　　个人层面，在做好物理降温的同时，也要学会为情绪降降温。我们可以多了解夏季高温天气对情绪的影响，保证充足的休息和睡眠，主动察觉自己的情绪变化，感觉烦躁时不妨调整生活节奏，逐渐平复情绪。

　　社会层面，不妨把“心理防暑”也纳入既有的防暑降温体系。在继续做好高温预警预报、落实防暑降温措施的同时，相关部门可尝试面向社会公众发布高温对心理健康的影响提示，针对老人、儿童、户外劳动者等不同人群给出有针对性的应对建议。对户外劳动者，除了合理调整作业时间，可以多一些关爱，一处荫凉、一张凳子、一瓶解暑药，这些举措看着琐碎，落到具体的人身上就是实实在在的情绪缓冲。社区和用人单位应加强高温天气下的心理健康宣导，让更多人知道，夏天如果突然脾气变大，可能并非自己的错，且可以主动去调节。城市管理上，增加公共纳凉空间、把纳凉设施铺到户外劳动者集中的地方，也是成本不高却行之有效的举措。

　　《光明日报》（2026年08月04日 02版）