【军营健康说】告别“不高兴”，守护好心情

  军营生活中，官兵常面临高强度训练、特殊环境驻守等挑战，情绪波动在所难免。其中，抑郁情绪若未及时识别与调节，可能影响身心健康与任务执行。首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师王雪结合军营场景，针对抑郁情绪的核心疑问展开专业解答，为官兵守护心理健康提供科学指引。

  问：什么是抑郁情绪？它和我们偶尔的心情不好有什么区别？

  王雪医生：抑郁情绪的核心症状有三个。一是情绪低落，每日心情不佳、莫名悲伤；二是兴趣减退，对原本喜欢的事没兴趣，有快感缺失表现，人变得麻木、对人和事没感情；三是行为减少，脑子反应和行动迟缓，精力明显不足。此外，抑郁情绪还可能伴随认知下降，一方面注意力不集中、缺乏创造性思维，另一方面有自我负性评价，产生自卑、自责等负面想法，形成恶性循环。

  偶尔的心情不好大多是有明确诱因的，持续时间很短。这种情况很容易缓解，也不会对日常工作、生活造成实质性影响。但如果抑郁情绪持续超过两周，对生活有明显影响，甚至出现自杀想法，就要高度警惕，可能已经发展到抑郁障碍的疾病程度，需要找专业医生治疗。

  问：出现情绪低落，如何做出改变和调节？

  王雪医生：如果官兵在偏远、陌生且孤单的环境中，出现经常高兴不起来、睡眠不好、脑子变慢、运动能力下降等情况，还伴随负性自我评价；甚至出现莫名的心脏不舒服、胃肠道不适、头疼头晕等躯体化症状，就要警惕情绪问题。

  这种情况下，可先通过抑郁量表筛查或与指导员沟通，表达内心不适与压力。若处于沙漠、海岛、雪原等封闭极端环境，可尝试以下方法：一是积累美好场景，闲暇时重温以获正向愉悦感；二是与战友相互支持，一起锻炼运动，在陪伴中调节情绪；三是保持规律生活，安排能带来正向情绪反馈的小事，通过正向强化改善情绪，从心理上接受、适应环境。

  问：长期低落情绪的危害有哪些？对官兵训练有什么影响？

  王雪医生：长期情绪低落时，人的大脑功能和全身机能都会处于较低状态。从健康角度看，可能会带来身体器质性问题，导致身体功能下降；从心理角度看，会让人陷入负性循环，对生活和未来发展造成很大负面影响。

  对官兵训练而言，影响更为直接：训练时会注意力不集中，操作能力下降，执行功能变差；体力也会明显下降，原本身体素质好能轻松完成的拉练，现在会觉得很吃力。这种情况下，如果得不到理解还可能受到批评，进一步加重负面情绪，形成“情绪差—训练糟—受批评—情绪更差”的恶性循环。

  问：哪些习惯的养成有利于积极的心态？

  王雪医生：首先，坚持适度运动和晒太阳。每天进行户外运动，适度运动可调节大脑神经递质、提升内啡肽和多巴胺分泌以改善情绪；白天晒太阳有助于分泌褪黑素，间接调节情绪。其次，保证充足睡眠。每天尽量保证8小时左右睡眠，至少6 - 7小时，且尽量集中在晚上，充足睡眠是白天情绪稳定的基础。

  再者，主动沟通交流。遇到烦心事时及时跟战友、家人倾诉，释放负面情绪；同时多记生活美好，及时放下不愉快，减少负性情绪堆积。最后，接纳自己的情绪波动。周期性的情绪变化都是正常的，要学会识别情绪，以平和心态面对不良情绪，这是保持积极心态的重要前提。

  王雪医生称，军营生活中情绪起伏正常，大家要识别情绪变化，既不因低落否定自己，也不硬扛不求助。愿官兵们日常能保持开心状态，若遇到不好的情绪，也能快速从中走出来，及时回归正向、积极的良好生活与训练状态，以阳光心态守护军营生活。

  策划：焦子原

  文案：赵羽彤（实习）